Basic HTML-Version
75
Das richtige Training
Wer eine Runde von 18 Loch spielen will, braucht
Ausdauer, Kraft und ein gutes Körpergefühl. Die
Übungen auf diesen Seiten dehnen und kräftigen
alle beim Spiel beanspruchten Muskeln und
Sehnen, wärmen auf und senken das Verletzungs-
risiko. Erste Übung: Heben Sie das rechte Knie,
umfassen Sie es mit beiden Händen und halten
Sie diese Position fünf Sekunden. Dann wechseln
Sie die Seite. Sie können sich auch mit einer Hand
am Golfbag festhalten. Dreimal wiederholen
Starke Beine
Zweite Übung: Sie nehmen eine Startposition wie in der Leicht-
athletik ein. Machen eine langsame Aufwärtsbewegung, bei der
Sie das hintere Bein strecken und die Ferse in den Boden drücken.
Das vordere Bein bleibt angewinkelt. Halten Sie diese Stellung
fünf Sekunden und wechseln Sie dann die Seite. Diese Übung
dehnt die komplette Beinmuskulatur. Dreimal wiederholen
Kräftige Arme
Dritte Übung: Wickeln Sie einTheraband so um
Schulter und Hände, dass eine leichte Spannung
entsteht. Bewegen Sie die Arme seitwärts und
halten Sie fünf Sekunden. Dann gehen Sie in die
Ausgangsposition zurück. Fünfmal wiederholen.
Nehmen Sie jetzt die Arme über den Kopf (das Band
ist leicht gespannt) und bewegen Sie sie nach außen.
Fünf Sekunden halten und fünfmal wiederholen
Fotos:
Hannes Mauerer